〜 燃費がすこぶる悪い、アメ車を目指せ？ 〜

★基礎代謝

★shapeの基本は、基礎代謝を上げること

逆に...

★基礎代謝が高い ＝ 脂肪が燃えやすい
≒ 太りにくい ≒ 痩せやすい

★運動消費カロリー：→１日の3割程度
残りは、基礎代謝か？

基礎代謝が高い ≒ 健康・美容の面でも、とても効果的...

いったい、一石何鳥？


★筋肉の基礎代謝：→全体の2割ほど...
マジで？

残りの半分は、
生命維持のための代謝ということか

それも、運動してる人の場合
大半は、摂取カロリーの方が、...

このご時世、
利率のいい定期預金に預けられてますの

コレを、取り崩す為には、

自転車操業？いや、不渡り？を出すくらいの危機感が大事ね☻

★摂取カロリー ＜ 消費カロリー
（食事と運動量で、調整するっきゃない）

※注）
お酒は「ご褒美扱い」で、カロリーゼロ！
ここには含みません（pub流）


★運動（とにかく、動くっきゃない）

いきなりの有酸素運動は、エンジンがかかる前に、アクセルを踏み込んでるようなもの

まずは、エンジンをかけましょうか

・無酸素運動（筋トレ）
→脂肪分解＆基礎代謝up or 維持

※いきなり、フルスロットルは厳禁！
血管 or 関節 or 腱が壊れちゃう
（加減しながら...身体を暖める）

ひと汗かいてからでしょ‼︎

・有酸素運動
（身体を暖めてからの方が脂肪燃焼効率up）

★参考）基礎代謝算出
（ハリス・べネディクト方程式）

★男性：
13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362

★女性：
9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593


計算が面倒なら、こちら...↓

★ハリス-ベネディクトの式 | 自動計算フォーム
https://calculator.jp/health/harris-benedict

マジっ‼︎

倍ぐらい食ってるかも？



★BMI
・理想体重は、BMI=22 ？...絶対ムリだし
いったい、誰が決めたんじゃぁ〜


★肥満度診断 BMI指数 | 自動計算フォーム
https://calculator.jp/health/bmi






〜 現在「減量」可能な情報 〜

★ハリス・ベネディクト方程式は欧米人の体型に合わせたものとなっているため、骨格などの違いから日本人は実際にはこれよりも少し低い数値となる模様

さらに、減量が必要なの？...とほほ


★BMI：ボディマス指数

（BMIの値） （評価）
18.5未満 痩せている
18.5以上 25未満 標準
25以上 30未満 太っている
30以上 太りすぎ

それは、エッグ・ベネディクト！...もう、禁断症状？幻覚？

お見苦しいところをお見せ致しました！