〜 週末のアレ、パクったの？ 〜

村、海岸、島...etc...
あんだけ屋外活動やってれば、お腹も空くよねぇ〜
汗かいて、塩分欲しくなりそうだけど...


コレ、大声で歌っても、血圧上がるよねぇ☺︎

♬... I Can't Stop ...The Loneliness...
こ〜らえ、切れ〜ず
「食欲」が〜、と〜ま〜ら〜な〜い

I Can't Stop ...The Loneliness...
ど〜うし〜てな〜の
「晩酌」が〜、と〜ま〜ら〜な〜い ...♫


杏里まぁ...
ダイエットどころじゃない？



★奪取？食
①塩分を奪取した食事？...味がねぇ〜
②体脂肪を奪取したい食事？...味気ねぇ〜
③食べたい物を、いち早く奪うこと？
家族が多いと争奪戦が勃発するわね〜☺︎

それぞれの...「奪取」
叶えられるのかしら？


★本家「DASH食」
・心筋梗塞etc...の心疾患で、亡くなる人が多い米国で考案されたとか

※注）
某番組！鉄◯DASHのネタではありません

・カリウム、カルシウム、マグネシウムetc ...のミネラル
・食物繊維が豊富な野菜、果物、低脂肪の乳製品etc...を積極的にとること

結果的に、塩分（Na）を排出、血圧を抑えることに繋がるというのが特徴？目的？目標？だとか...

ワタクシは、体脂肪を奪取すれば、
自ずと、高血圧奪取？にも繋がると見てるけど...

どうかしら？


〜 現在「奪取」可能な情報 〜

★DASH（高血圧予防のための食事法）
・「D」ietary 「A」pproaches to 「S」top 「H」ypertension ...の略語
・DASH食で血圧を下げる効果が確認されているらしい
・ミネラル分 → 塩分の排出促進、血圧調整作用
・他のミネラル＋食物繊維 ≒ 相乗で降圧効果

★塩分摂取量：6g未満／日を推奨‼︎（平均摂取量：約10g）

・筆頭は野菜（ミネラルと食物繊維）
特にコマツナ、ホウレンソウ、ブロッコリーetc...＆海藻類

・果物（食物繊維狙い？）
キウイ、リンゴ、ナシ、カキetc...が向くとか
→柿は果糖の塊のような気がするが...

・種実類（ナッツ類）
マグネシウムがカルシウムと作用して血圧調整効果あり
市販なら、ミックスナッツ（食塩無添加）
自分でローストすれば完璧ね☺︎

・低脂肪の乳製品？
これ難しや〜！...脱脂粉乳？
今時、市販されてるのか？

・「ギリシャヨーグルト」がオススメらしいけど、食ったことないわ〜

そもそも、低脂肪なの？？？

・たんぱく質
→もう「カルニチン」なんてどーでもいい
（体内合成できると知り、自暴自棄？）

・筋肉の材料 → 燃費が悪くなる（基礎代謝up？ココを狙うわ☺︎）
・血管を丈夫にする働き（血管の柔軟性はデカいぞ☺︎）


ワタクシ、
平日は「タンパク質が主食」さんなの☺︎

★豆腐（木綿）...ご飯の代替えね☺︎
→飽きたら絹、厚揚げ、栃尾さんも参戦

★納豆...（水溶性＆不溶性食物繊維）
→feelingで

★大豆の煮豆（不溶性食物繊維狙い）
→おつまみ

★ヨーグルト（腸活＆カルシウム狙い）
→朝食のメイン（低脂肪typeマズいんですもの...フルーのやつね☺︎）

★ワカメ類（ミネラル＆水溶性食物繊維）
→なんとなく、腹の足し

★葉物野菜...カリウム狙い？
→これしか思いつかなかった


だましだまし食ってるけど、
けっこう、飽きてくるで‼︎......豆腐......


♬... ふとした、瞬間に〜、視線がぶつ〜かる
「喉越し」の〜、ときめき〜、覚えている〜でしょ

「ホ・ワ・イト」カ〜ラ〜の、「四角」に、恋し〜た
あの日のよ〜うに、輝い〜てる
「豆腐〜」でい〜てね〜

♬... 負けないで、も〜う少し
最〜後まで、「箸で」抜〜けて

どんなに、「腹、出〜」てても
心は、「蕎麦〜」にい〜るわ

追い...か〜け〜て、遥か〜な、夢〜を〜 ...♫


うん、がんばる
寒いオチでも...

〜〜...ヒュ〜〜っ！...〜〜

〜 ブリ「ZARD？」〜

腸を食って腸活？...同物同治？

ついにタブレットにも手を出す...迷走ぶり

バランス...バランス...と、毎晩言い聞かせるの、呪文のように