☻~ shape-crawler ~☻
終了
失敗
![](/img/note01.png)
読者になる
その他-品種不明 | 栽培地域 : 東京都 羽村市 天候 | 栽培方針 : 標準栽培 | 読者 : 1人 |
栽培環境 : 庭 | 栽培面積 : 10㎡ | 途中から | 1株 |
作業日 : 2018-11-28 | 2018-11-01~27日目 |
![]() |
☺︎migration!鉄分?【DASH】
〜 週末のアレ、パクったの? 〜
村、海岸、島...etc...
あんだけ屋外活動やってれば、お腹も空くよねぇ〜
汗かいて、塩分欲しくなりそうだけど...
コレ、大声で歌っても、血圧上がるよねぇ☺︎
♬... I Can't Stop ...The Loneliness...
こ〜らえ、切れ〜ず
「食欲」が〜、と〜ま〜ら〜な〜い
I Can't Stop ...The Loneliness...
ど〜うし〜てな〜の
「晩酌」が〜、と〜ま〜ら〜な〜い ...♫
杏里まぁ...
ダイエットどころじゃない?
★奪取?食
①塩分を奪取した食事?...味がねぇ〜
②体脂肪を奪取したい食事?...味気ねぇ〜
③食べたい物を、いち早く奪うこと?
家族が多いと争奪戦が勃発するわね〜☺︎
それぞれの...「奪取」
叶えられるのかしら?
★本家「DASH食」
・心筋梗塞etc...の心疾患で、亡くなる人が多い米国で考案されたとか
※注)
某番組!鉄◯DASHのネタではありません
・カリウム、カルシウム、マグネシウムetc ...のミネラル
・食物繊維が豊富な野菜、果物、低脂肪の乳製品etc...を積極的にとること
結果的に、塩分(Na)を排出、血圧を抑えることに繋がるというのが特徴?目的?目標?だとか...
ワタクシは、体脂肪を奪取すれば、
自ずと、高血圧奪取?にも繋がると見てるけど...
どうかしら?
〜 現在「奪取」可能な情報 〜
★DASH(高血圧予防のための食事法)
・「D」ietary 「A」pproaches to 「S」top 「H」ypertension ...の略語
・DASH食で血圧を下げる効果が確認されているらしい
・ミネラル分 → 塩分の排出促進、血圧調整作用
・他のミネラル+食物繊維 ≒ 相乗で降圧効果
★塩分摂取量:6g未満/日を推奨‼︎(平均摂取量:約10g)
・筆頭は野菜(ミネラルと食物繊維)
特にコマツナ、ホウレンソウ、ブロッコリーetc...&海藻類
・果物(食物繊維狙い?)
キウイ、リンゴ、ナシ、カキetc...が向くとか
→柿は果糖の塊のような気がするが...
・種実類(ナッツ類)
マグネシウムがカルシウムと作用して血圧調整効果あり
市販なら、ミックスナッツ(食塩無添加)
自分でローストすれば完璧ね☺︎
・低脂肪の乳製品?
これ難しや〜!...脱脂粉乳?
今時、市販されてるのか?
・「ギリシャヨーグルト」がオススメらしいけど、食ったことないわ〜
そもそも、低脂肪なの???
・たんぱく質
→もう「カルニチン」なんてどーでもいい
(体内合成できると知り、自暴自棄?)
・筋肉の材料 → 燃費が悪くなる(基礎代謝up?ココを狙うわ☺︎)
・血管を丈夫にする働き(血管の柔軟性はデカいぞ☺︎)
ワタクシ、
平日は「タンパク質が主食」さんなの☺︎
★豆腐(木綿)...ご飯の代替えね☺︎
→飽きたら絹、厚揚げ、栃尾さんも参戦
★納豆...(水溶性&不溶性食物繊維)
→feelingで
★大豆の煮豆(不溶性食物繊維狙い)
→おつまみ
★ヨーグルト(腸活&カルシウム狙い)
→朝食のメイン(低脂肪typeマズいんですもの...フルーのやつね☺︎)
★ワカメ類(ミネラル&水溶性食物繊維)
→なんとなく、腹の足し
★葉物野菜...カリウム狙い?
→これしか思いつかなかった
だましだまし食ってるけど、
けっこう、飽きてくるで‼︎......豆腐......
♬... ふとした、瞬間に〜、視線がぶつ〜かる
「喉越し」の〜、ときめき〜、覚えている〜でしょ
「ホ・ワ・イト」カ〜ラ〜の、「四角」に、恋し〜た
あの日のよ〜うに、輝い〜てる
「豆腐〜」でい〜てね〜
♬... 負けないで、も〜う少し
最〜後まで、「箸で」抜〜けて
どんなに、「腹、出〜」てても
心は、「蕎麦〜」にい〜るわ
追い...か〜け〜て、遥か〜な、夢〜を〜 ...♫
うん、がんばる
寒いオチでも...
〜〜...ヒュ〜〜っ!...〜〜
〜 ブリ「ZARD?」〜
腸を食って腸活?...同物同治?
ついにタブレットにも手を出す...迷走ぶり
バランス...バランス...と、毎晩言い聞かせるの、呪文のように