3週間続けた結果を言うと、71〜72kgが68〜69kgになった。
実際は体重はあまり関係なくて、おなか周りのつかめる肉の厚さが、明確に減ってきた。
ねとねとのオッサンアブラがサラサラになってきた。

だが、ナンカ体調が変だ。具体的には、手の火照りがスゴイ。熱い。こんな感覚は今までにない。
あと、なんかやる気がない。頭がくらくらする感じで、集中力がない。

さすがにヤバいと思い、こんな食生活を続けていて本当に大丈夫なのか調べてみたのが、７訂。

とりあえず検討部分ははしょって短くするけど、原因を3つに絞り込んだ
・vitamin Aが圧倒的に足りてない
・あずきバー中毒で糖分過剰摂取
・大豆イソフラボン過剰摂取

７訂みて驚愕したのが、V. Aが全く足りてない！
脂溶性ビタミンなので、油で炒めた方が吸収が良くなるはずだけど、納豆中の脂質でナントカできないかな？
とりあえず、ニラで補うことにする。タダだしｗｗ

つづいて、あずきバー中毒。調べてみたら、あずきバーの糖質は、22.5g / 本。
オレは最低6本食べてるので、135g / day。
モノッスゴイシンプルに想像すると、砂糖1kgの袋の1/10以上を毎日食べてることに・・・
まずは、あずきバー中毒の治療が必要かも。。。←買わなきゃ良いだけだがｗ

最後に、７訂には載って無いが、大豆イソフラボンの過剰摂取。
これは全くノーマークだった・・・噂に聞いたことがあったけど、気に留めてなかった・・・
厚生労働省や食品安全委員会のHPで調べてみた。
（出典　https://www.fsc.go.jp/sonota/daizu_isoflavone.html）

問19より、「大豆イソフラボンの安全な一日摂取目安量の上限値70〜75mg/日」と設定されてた。
また、この75mgのうちサプリメントとして摂取していいのは30mgらしい(問11と15より)。
なぜ、このような数値が算出されたかは、上記問19に書いてある。女性は特に注意した方が良いかも。
ちなみに、女性ホルモン様作用があるので、男性が過剰摂取したら女性化するらしい。。。

問6より納豆中の大豆イソフラボンの平均含有量は、 73.5mg / 100g　納豆 だった。つまり、2パックが上限！！！
オレは110mgも摂食していたのか・・・あやうくオンナノコになるところだったぜ・・・

明日から
・あずきバーやめる
・酒は500ml / dayに減らす
・納豆2パック / dayに減らす
・なんか緑の葉っぱもの食べる。畑からニラむしってくるとか。
・脂肪分0のプレーンヨーグルトにする（脂肪有りの方がおいしいと思うけどなぁ）
事にします。明日からねっｗｗ

そして、納豆には、
・生タマネギ40gにクミン大さじ1を加えるよう改善
・たまに鯖の水煮缶を追加

ああ、新米の時期だから、米も良いかもねっ！

新開発トマこん（ヤ○ガタのアレではない）

トマこんのスープにハンバーグを入れると

トマこんの煮込みハンバーグ添えが出来たΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！　びっくりっ！